Dolazak nove kalendarske godine obično je pun novogodišnjih odluka: učlanjenje u teretanu, bolje brini o svom tijeludosljedno učite ili povratiti navike koji su ostali iza sebe. Međutim, nakon nekoliko tjedana, mnogi od tih ciljeva blijede i javlja se osjećaj da su izgubili početni zamah, a da se zapravo ne zna zašto.
Daleko od toga da je to jednostavno pitanje snage volje, nedavna istraživanja počinju otkrivati kako Motivacija stvarno djeluje Kada pokušavamo promijeniti način života, od načina na koji pristupamo tjelesnoj aktivnosti do načina na koji učimo ili idemo u teretanu, bihevioralna znanost i nove strategije iz sportskih centara ukazuju na zajednički element: ako ne pazimo na to kako se osjećamo tijekom procesa, vrlo je lako odustati.
Kad se motivacija sudari s mentalitetom "sve ili ništa"
Tipična siječanjska rutina: novi planer, nove tenisice i obećanje da ću četiri puta tjedno ići u teretanu. Prvih nekoliko dana energija se čini neiscrpnom, ali ubrzo stižu neočekivani sastanci, umor ili prehlada, i ta savršena rutina Raspada se. Često, umjesto da prilagodi plan, osoba zaključi da "više nema smisla" i odustane od njega.
Ova reakcija ima svoje ime u znanstvenoj literaturi: razmišljanje "sve ili ništa"Istraživanja, poput onih provedenih na američkim sveučilištima, pokazala su da kada se stvarnost ne poklapa s idealiziranim pogledom na to kakva bi obuka trebala biti, mnogi ljudi svako odstupanje tumače kao neuspjeh. Ako se plan ne slijedi doslovno, postoji tendencija misliti da je „to besmisleno“.
Ovaj kruti pristup već je uočen u područjima prehrane i kontrole težine, ali nove studije ga izravno primjenjuju na tjelesnu aktivnost. Sudionici su opisali kako nerealna očekivanja, u kombinaciji s osjećajem da je trud neposredan, dok će koristi stići tek vrlo dugoročno, Na kraju potkopavaju želju za nastavkom.
U praksi se to prevodi u vrlo prepoznatljive situacije: ljudi koji odustaju od teretane jer su propustili tjedan dana, trkači koji odustaju jer nisu postigli vrijeme koje su si zadali ili oni koji osjećaju da je "prekasno" ako nisu trenirali onoliko koliko su očekivali u mjesecu.
Ove studije sugeriraju da je motivacija bolje održiva kada prihvatimo da je život nepravilan i da Dosljednost ne znači savršenstvoveć sposobnost prilagodbe. Kraća sesija, brza šetnja ili drugačiji trening od planiranog ne bi se trebali tumačiti kao neuspjeh, već kao dio fleksibilnog procesa.
Motivacija i mozak: učenje kroz znatiželju nije isto što i učenje pod pritiskom
Motivacija također ne funkcionira na isti način kada je u pitanju učenje nečeg novog. Nedavni pristup koji su pokrenuli istraživači iz Nacionalno sveučilište u Singapuru i Sveučilište Duke To sugerira da mozak usvaja različite konfiguracije ovisno o razlogu zašto učimo.
Tim, predvođen Poh Jia-Houom i R. Alison Adcock, razlikuje dva glavna motivacijska stanja: tzv. upitno stanje i imperativno stanjeTo nisu samo teorijske oznake, već različiti načini funkcioniranja mozga koji imaju izravne posljedice na pamćenje.
Stanje ispitivanja nastaje kada osoba prolazi kroz znatiželja, iskreno zanimanje ili želja da se nešto bolje razumije. To se događa, na primjer, kada netko samostalno istražuje temu, postavlja pitanja i povezuje koncepte bez vanjskih pritisakaU ovom načinu rada, mozak daje prioritet istraživanju, povezuje ideje i gradi širu mrežu značenja.
Na biološkoj razini, ovo stanje je prvenstveno povezano s dopaminneurotransmiter povezan s motivacijom i očekivanjem nagrade. Hipokampus, bitan za učvršćivanje sjećanja, aktivira se, kao i područja prefrontalnog korteksa uključena u planiranje, promišljanje i fleksibilno razmišljanje. Sjećanja nastala u ovom kontekstu obično su izdržljiviji i prenosiviji na druge situacije.
Nasuprot tome, takozvano imperativno stanje javlja se kada postoji žurba, pritisak ili neposredni cilj: priprema za ispit s vremenom, poštivanje roka ili odgovaranje na zahtjevan radni zadatak. U tom slučaju, mozak se usredotočuje na ono što je hitno, na ono što je potrebno za rješavanje situacije, dajući prioritete. brzina i točnost u vremenu iznad duboke integracije onoga što se uči.
Ovdje, noradrenalinOva tvar povezana je s budnošću i reakcijom na stres. Regije poput amigdale i senzornih područja postaju istaknutije, pomažući nam da učinkovito reagiramo, ali imaju tendenciju stvaranja fragmentiranijih sjećanja, manje povezanih jedna s drugom. To objašnjava zašto mnogi ljudi dobro prolaze na ispitu učeći u zadnji čas, ali Ubrzo nakon toga zaborave sadržaj.
Za ove istraživače, motivacija nije samo "gorivo" za učenje, već definirajući element u vrsti pamćenja koje se gradi. Svako stanje stvara zaseban "neuronski kontekst", vrstu unutarnjeg scenarija koji uvjetuje način kodiranja i pohranjivanja informacija.
Ovaj okvir ima jasne implikacije za obrazovanje. Osmišljavanje nastave, programa obuke ili procjena koje potiču znatiželju, osobni interes i aktivno istraživanje moglo bi uvelike poboljšati učenje. kvaliteta dugoročnog učenjaNe radi se o uklanjanju svakog pritiska, već o tome da to ne bude jedini način učenja za studente.
Od krute teretane do razigrane teretane: uspon „kidultinga“
Dok akademska istraživanja napreduju na području motivacije, neki operateri fitness industrije u Europi počinju pretvarati te ideje u konkretne promjene. To je slučaj s David Lloyd Clubs, koji je najavio novi način razumijevanja iskustva sporta za odrasle uključivanjem koncepta "odrastanje".
Ovaj izraz spaja riječi "dijete" i "odrasli" i odnosi se na povratak razigranog aspekta tjelesne vježbe. Nakon godina u kojima se prevladavajući diskurs vrtio oko ekstremnog napora, stalnog poboljšanja performansi i opsesije fizičkom transformacijom, mnogi korisnici su na kraju počeli povezivati teretanu s pritisak, žrtva i vanjska osuda.
Prijedlog o „kidultingu“ nema za cilj infantilizirati trening, već ponovno uvesti dinamiku igre, spontanosti i uživanja u sesije namijenjene odraslima, čime se poboljšavaju performanse. sportska motivacijaTreninzi daju prednost iskustvu nad rezultatima, s jednostavnim pokretima, grupnim formatima i aktivnostima koje Oni olakšavaju društvenu interakciju umjesto stalnih usporedbi.
U praksi se to prevodi u nastavu gdje cilj nije samo završiti program ili poboljšati osobne rekorde, već da se polaznici osjećaju ugodno, opušteno i motivirano, bez obzira na razinu svojih vještina. Fokus se pomiče s savršenstva izvedbe na osjećaj blagostanja, što je u skladu s idejom nadilaženja mentaliteta sve ili ništa.
Ovaj pristup ne zamjenjuje tradicionalne strukturirane programe treninga, ali proširuje mogućnosti za one koji bi inače prestali ići u teretanu. Ideja je ponovno integrirati vježbanje u njihovu rutinu kao... ugodna i održiva aktivnost, umjesto obveze koja se napušta pri najmanjoj teškoći.
Motivacija, stope napuštanja školovanja i zdravlje: izazov za Europu
Interes za pristupe poput "kidultinga" nije se pojavio niotkuda. Nekoliko izvješća iz industrije ukazuje na to da jedan od glavnih razloga za napuštanje europskih teretana nije nedostatak objekata ili, često, raspoloživog vremena, već gubitak motivacijeMentalni umor, stres na poslu i preopterećenost odgovornostima čine uklapanje još jedne sesije intenzivnog napora u njihovu dnevnu rutinu neprivlačnim mnogim odraslima.
Nakon pandemije COVID-19, ovaj se trend intenzivirao. U Španjolskoj i drugim europskim zemljama korisnici sve više cijene fizičke prostore u kojima mogu odvojite se i družite seUz trening. U tom kontekstu, prijedlozi koji uključuju igru i zajednicu imaju dvostruki učinak: pomažu ljudima da ostanu aktivni i djeluju kao utočište od svakodnevnog stresa.
Preusmjeravanje klubova također podrazumijeva promjenu uloge trenera. Od figura usmjerenih gotovo isključivo na mjerenje vremena, kontrolu ponavljanja i mjerenje rezultata, oni se kreću prema pristupačnijoj i motivirajućoj ulozi. Njihova funkcija sada se sastoji od prilagodite intenzitet svakoj osobi, generirati pozitivna iskustva i ojačati samopouzdanje onih koji dolaze u centar.
Ova promjena ima i poslovnu dimenziju. Korisnik koji uživa u teretani i doživljava je kao prijateljsko okruženje skloniji je češće posjećivati i dulje održavati svoje članstvo. Na konkurentnim tržištima poput Europe, pretvaranje sportskog centra u mjesto za trening također znači lijepo se provedite i družite postala je strateška prednost.
Osim ekonomskih koristi, postoji značajan utjecaj na javno zdravlje. Smanjenje psiholoških prepreka vježbanju, promicanje odnosa s tjelesnom aktivnošću koji je manje opterećen krivnjom i pružanje prostora gdje je kretanje sinonim za emocionalnu dobrobit doprinosi poboljšanju i mentalnog zdravlja i društvene kohezije.
Manje kruta motivacija za održavanje promjena
Različiti pristupi koji se pojavljuju, od istraživanja o razmišljanju po principu "sve ili ništa" do prijedloga teretana koje u svoje treninge uvode igru, svi upućuju u istom smjeru: Motivacija se ne održava beskrajnim zahtjevimaUspijeva na realnim ciljevima, fleksibilnosti prilagodbe nepredviđenim događajima i iskustvima koja su značajna pojedincu u njegovom svakodnevnom životu.
U vježbanju, prihvaćanje činjenice da se plan može mijenjati bez odustajanja pomaže osigurati da siječanj ne bude jedini aktivni mjesec u godini. U učenju, davanje prioriteta znatiželji i vlastitom interesu, kad god je to moguće, potiče dublja sjećanja od onih izgrađenih isključivo pod pritiskom ispita. A u europskim teretanama, uključivanje razigranih i društvenih elemenata pomaže da odlazak u teretanu bude manje obavezan, a više pozitivno iskustvo. privlačan spoj sa sobom i s drugima.
Motivacija, shvaćena na manje krut i ljudskiji način, čini se ključnim elementom za fizičko, mentalno i socijalno blagostanje kako bi prestalo ovisiti o sporadičnim epizodama i postalo stabilan dio rutine, kako u Španjolskoj tako i u ostatku Europe.
