Jučer sam objavio kako ojačati pamćenje i dao 2 temeljna savjeta. Današnji je članak posljednja granica ovog makroposta i dat ću tri glavna savjeta kako izbjeći probleme s pamćenjem.
1) Držite stres pod kontrolom.
Stres je jedan od najgorih neprijatelja mozga. Vremenom, ako se ne zaustavi, kronični stres uništava moždane stanice i oštećuje hipokampus, područje mozga uključeno u stvaranje novih sjećanja i pronalaženje starih.
Meditacija: najbolje sredstvo za uklanjanje stresa.
Znanstveni dokazi o blagodatima meditacije za mentalno zdravlje i dalje se povećavaju. Studije pokazuju da meditacija pomaže u poboljšanju mnogih različitih vrsta bolesti, uključujući depresiju, anksioznost, kroničnu bol, dijabetes i visoki krvni tlak. Meditacija također može poboljšati koncentraciju, fokus, kreativnost i vještine učenja i rasuđivanja.
Snimanje mozga pokazuje da redoviti meditatori imaju više aktivnosti u lijevom prefrontalnom korteksu, dijelu mozga povezanom s osjećajima radosti.
Meditacija također povećava debljinu moždane kore i potiče veze između moždanih stanica, koje povećava mentalnu oštrinu i pamćenje.
Za više informacija o meditaciji, pogledajte: Meditacija za kontrolu osjećaja i poboljšanje učenja.
Čuvajte se depresije.
Osim stresa, depresija ima snažan utjecaj na mozak. U stvari, neki od simptoma depresije uključuju probleme sa koncentracijom, donošenjem odluka i pamćenjem stvari.
Čitati: 35 savjeta za depresiju
2) Vodite računa o prehrani.
Kao što tijelu treba gorivo, tako je potreban i mozak. Vjerojatno već znate da prehrana bogata voćem i povrćem ima brojne zdravstvene prednosti, ali takva prehrana može poboljšati i pamćenje. Sljedeći nutricionistički savjeti pomoći će vam da povećate mentalnu sposobnost i smanjite rizik od demencije:
- Uzmi omega-3.
Omega-3 masne kiseline posebno su korisne za zdravlje mozga. Riba je vrlo bogat izvor omega-3 masnih kiselina, posebno lososa, tune, pastrve, skuše, srdela i haringe.
Osim što vam povećava mozak, jedenje ribe može smanjiti i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
- Ograničite zasićene masti.
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata zasićenim mastima povećava rizik od demencije i smanjuje koncentraciju i pamćenje. Glavni izvori zasićenih masnoća su životinjski proizvodi: crveno meso, punomasno mlijeko, maslac ili sir.
- Jedite više voća i povrća.
Puni su antioksidansa, tvari koje štite moždane stanice. Isprobajte zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, blitve i voća poput marelica, manga, dinje i lubenice.
- Ugljikohidrati.
Smeđa riža i kruh, zobene pahuljice, žitarice bogate vlaknima ili leća izvor su energije za vaš mozak.
3) Trenirajte mozak.
Sjećanje, poput snage mišića, zahtijeva trening. Možete izvoditi aktivnosti koje ispunjavaju sljedeća tri kriterija:
a) Nova aktivnost: aktivnost mora biti nešto nepoznato i izvan vaše zone udobnosti.
b) Neka to bude izazov: Sve što zahtijeva određeni mentalni napor i proširuje vaše znanje, uspjeti će. Primjeri uključuju učenje novog jezika, učenje sviranja na instrumentu, bavljenje sportom, suočavanje s teškom križaljkom ili Sudokuom.
c) Neka bude zabavno: Da, aktivnost bi trebala biti izazovna, ali ne toliko teška ili neugodna da se bojite to učiniti.
Za kraj ovog članka ostavljam vam videozapis trogodišnjeg dječaka koji pokazuje puno pamćenja i mentalne okretnosti: