Važno je naučiti kontrolirati svoje emocije tako da one ne upravljaju vama. Možda ste u nekom trenutku svog života imali intenzivniju emocionalnu reakciju nego što ste očekivali, ali niste je uspjeli kontrolirati. Moguće je da je ta reakcija utjecala na ono što ste željeli postići u određenom trenutku. Zbog toga je toliko važno upravljati svojim osjećajima i ne dopustiti im da kontroliraju vas.
Emocije vas mogu zaustaviti ili preuzeti, trebate birati između nekoliko strategija kako biste smanjili utjecaj na vas, tako da možete bolje vas razumiju i vašu unutrašnjost i ono što se događa oko vas.
Kontroliraju li vas osjećaji?
Točku želimo započeti s nekoliko prilično objašnjenih rečenica:
- Možete biti vlasnik onoga što radite, ali nikada onoga što osjećate. - Gustave Flaubert
- Život je 10% onoga što vam se događa i 90% vašeg reagiranja na njega. - Charles R. Swindoll
Ne možete kontrolirati svoje osjećaje, ali ih možete naučiti regulirati. Možete misliti o svim aktivnostima koje se događaju u vašem mozgu kao da su u jednom od četiri kognitivna stanja:
- Stanje straha koje rezultira borbom, bijegom, smrzavanjem ili pretjeranom reakcijom. Istinski strah stvara nepromišljenu reakciju koja preuzima naš mozak. Fiziološka reakcija je povišeni puls i krvni tlak, oslobađanje adrenalina i ubrzano disanje. Možda ćete osjetiti vid u tunelu, promjene temperature i podrhtavanje. Vaše će razmišljanje biti prekinuto.
- Emocionalno stanje nije toliko ozbiljno kao strah, ali se i dalje snažno osjeća. Možda se doimate smireno, ne u strašnom ponašanju, ali svejedno osjećate snažne emocije poput ljubavi, mržnje, odbojnosti, srama, radosti, uzaludnosti ili negativnosti. Emocionalno stanje može se nadvladati sirovim stanjem straha. Emocionalno stanje leta preuzima racionalno stanje.
- Racionalno stanje postiže se kad se intenzivna misao pojavi bez puno emocionalnog nemira.
- Stanje mudrosti postiže se kad smo sposobni racionalno razmišljati, informirani, ali ne i pretpostavljeni našim osjećajima i strahovima. Pažljivost, ta sposobnost promatranja mnogih istodobnih misli i osjećaja, pruža sposobnost promatranja i omogućuje našem višem mozgu da odredi najbolji odgovor.
Stanje mudrosti je željeno stanje, jer nam omogućuje da se snažno osjećamo bez žrtvovanja svoje racionalnosti. Kao i svaki savjet, vaša je situacija jedinstvena i trebali biste eksperimentirati i prilagoditi metode u skladu s vašim potrebama.
Vremenska crta emocionalne regulacije
Vaš emocionalni odgovor prolazi kroz više faza. Ako vam emocije pobjegnu ili ako mudro odgovorite, to ovisi o vašoj pripremi. Što je više moguće, želite se pripremiti za odgovor prije situacije, jer će jače emocije vjerojatnije izmaknuti kontroli kasnije kad intervenirate.
Prije emocionalne situacije učinite sve sljedeće:
- Izgradite svoju emocionalnu izdržljivost.
- Vježbajte vještine fizičkog i mentalnog oporavka.
- Ojačajte svoju pozornost i kognitivno distanciranje.
- Smanjite frekvenciju ili uopće izbjegavajte određene emocionalne situacije.
- Utvrdite najčešće i najteže situacije koje se ne mogu izbjeći i za svaku od njih razvijte i uvježbajte mudre odgovore.
Tada biste trebali imati na umu sljedeće savjete:
- Situacija započinje: započinje emocionalna situacija koju pokreće stvarna, zapamćena ili zamišljena situacija. Vaše tijelo može početi reagirati bez vaše svijesti. Pažljivost poboljšava svijest ranije i pomaže smanjiti tjelesni odgovor. Smanjenje ranjivosti i / ili pozitivno nabijenog emocionalnog stanja umanjit će ili spriječiti reakciju.
- pažnja: vaša pažnja je usmjerena na situaciju. Vaše emocije mogu izmaći kontroli brže nego što možete odgovoriti svojim mudrim umom. Postojeće emocionalne reakcije možete modificirati tako da produktivnije reagiraju kroz praksu, uključujući brže privlačenje pažnje. Tehnike fizičkog oporavka pomoći će smanjiti adrenalin ili druge tjelesne odgovore.
- Ocjena: procjenjuje i tumači emocionalnu situaciju. Scenarij unaprijed planiranja omogućuje vam klasificiranje vaše emocionalne situacije. Jednom klasificirano, unaprijed planirano rješenje implementira se brže.
- Odgovor: reagirate emocionalnim umom ili mudrim umom, ovisno o pripremi. Emocionalni um ne regulira sustave odgovora (mentalni, bihevioralni, fiziološki, emocionalni). Ostavite situaciju i vježbajte fizički oporavak. Pažljivost stvara svijest i emocionalnu distancu kao promatrač, a ne kao sudionik, omogućujući vašem mudrom umu da promatra emocije i razmišlja racionalno.
Razvijte svoju emocionalnu izdržljivost
Ranjivosti vas čine manje emocionalno otpornima. Ranjivosti i strategije za njihovo smanjenje navedene su u nastavku:
- Emocionalno zanemaren. Gradi pozitivne emocije. Imajte pozitivne misli, afirmacije i iskustva koja pomažu uravnotežiti sva surova iskustva. Izbjegavajte situacije koje uzrokuju bijes i naučite prepoznati bijes kao neproduktivnu emociju.
- Nedostatak povjerenja. Izgradite dominaciju. Sudjelujte u aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate kompetentno i učinkovito. Ovo se bori protiv bespomoćnosti i beznađa i njeguje samoefikasnost.
- Tjelesna dobrobit. Održavajte svoj um i tijelo zdravim redovitim posjetima liječniku, prehranom i vježbanjem. Nizak imunitet i ranjiv na bolesti. Redovito posjećujte odgovarajuće zdravstvene radnike.
- Ljutnja ili stres. Ne ulazite u novu situaciju s intenzivnim emocijama. Izbjegavajte ili odgađajte, ako je moguće. Vježbajte druge intervencije, uključujući opuštanje ili meditaciju.
- Usamljenost. Okružite se prijateljima i budite ljubazni i uslužni prema drugima što je više moguće.
- Umoran ili umoran Planirajte unaprijed da biste spavali 7-9 sati po noći. Redovito vježbajte kako biste imali emocionalne učinke tjelesne aktivnosti.
Važno je na isti način da imenujete svoje osjećaje, da ih označavate, da znate što vam se događa i zašto se vama događa. Na taj način možete predvidjeti te emocije prije nego što se dogode i bit će puno lakše kontrolirati ih na najbolji mogući način.. Osjetite svaku emociju kako biste je mogli prepoznati i na taj ćete način postati stručniji u vlastitim osjećajima i tome kako utječu na vas iznutra i iznutra.