Prije nego što vidite ove 7 strategija za jačanje samopoštovanjaPozivam vas da pogledate zanimljiv video u kojem je osobna fitness trenerica odlučila fotošopirati svoje tijelo kako bi vidjela hoće li joj to podići samopouzdanje nakon što je primila kritike na račun svog izgleda.
Ovaj video nas poziva da prihvatimo sebe onakvima kakvi jesmo, s našim manama. Znam da nije uvijek lako (Strategije za jačanje samopoštovanja koje slijede nakon videa malo će vam pomoći):
[mashshare] Pogledajte videoOjačajte naše samopoštovanje je jedan od najboljih načina da se postigne viša kvaliteta života u svim aspektima našeg života i postigne Self poboljšanje za kojim čeznemo.
Jeste li znali da je postizanje uspjeha u životu izravno povezano s posjedovanjem zdravo samopoštovanjeVjerojatno ste čuli klišej: "Mi smo ono što jedemo." Mnogi također tvrde: "Mi smo ono što mislimo."
Nathaniel Brandon, jedan od vodećih psihologa samopoštovanja, vrlo je dobro rekao: "Ne postoji vrijednosni sud važnije za ljudsko biće od njegovog samopoštovanja.
Ako ste u mogućnosti ojačati svoje samopoštovanje Moći ćete se bolje nositi sa stresom. Postići ćete uspjeh i nećete se čak ni morati time hvaliti. Međutim, vaše samopoštovanje može varirati ovisno o danu u tjednu. To je privremeni osjećaj. okolišni čimbenici može igrati ulogu u tome kako vidite sebe.
Strategije za jačanje vašeg samopoštovanja
Pogledajmo neke od strategija koje se koriste kako bismo vidjeli hoće li vas neka ili sve od njih postaviti na put razvoja ili jačanja vašeg samopoštovanje:
1. Iznesi smećeTo znači da sve što vam je rečeno i što vas je povrijedilo te je nekonstruktivno treba uzeti s rezervom. zrnce skepticizma.
2. Zapišite sve negativne stvari koje mislite o sebi: Prestar sam, debeo, nitko me ne voli, nikad nisam dovoljno dobar itd. Nasmijte se onom papiru na kojem ste upravo napisali, a onda ga rastrgnite i prijeđite na sljedeću strategiju.
3. Možda ste čuli frazu: »Rodno je biti zahvalan«. Zapiši stvari koje moraš biti zahvalan; možete uključiti stvari koje ljudi uzimaju zdravo za gotovo, poput hrane i smještaja, pristupa računalu itd.
4. Napišite popis pozitivnih atributa i talente koje imaš. Razmisli. Potrudi se. Svi smo dobri u nečemu. Razmisli o ljudima koji su prošli kroz tvoj život i rekli ti nešto dobro.
5. Napravite popis onoga što volite raditipokušava pronaći vremena da to radi barem jednom dnevno.
6. Napišite tri stvari za koje biste voljeli imati hrabrosti.
7. Okruži se pozitivnim ljudima: Nevladine organizacije ili druge vrste volontiranja pune su pozitivnih ljudi. Okružite se ljudima koji dijele vaše iste interese. interesi.
Ako nijedna od ovih strategija s vremenom ne uspije, može doći do drugi čimbenici su u pitanju i izvan su opsega ovog članka.
Korištenjem ovih strategija bit će vam lakše samo naprijed čak i kada stvari postanu teške. Kada stvari krenu po zlu u životu i osjećate se loše, ne morate to pokušavati poreći. Ali znajte da će ta loša vremena proći. Pomoći će vam znati da nakon oluja se smiruje.
Ostavljam vas s jednim od najboljih VIDEA motivacijski koje sam ikada u životu vidio:
NadahnjujućeŠto je samopoštovanje i kako funkcionira?
Samopoštovanje je subjektivna procjena ono što činimo od vlastite vrijednosti na temelju misli, emocija, osjeta i iskustava tijekom života. Četiri stupa koja se obično spominju su samopoimanje (ono što mislim da jesam), slika sebe (kako sebe vidim), samopojačavanje (kako nagrađujem i postupam sa sobom) i Samoučinkovitost (koliko se sposobnim osjećam).
Osim toga, integrira tri glavne komponente: kognitivna (što mislim o sebi), afektivni (ono što osjećam prema sebi) i ponašanja (što radim i odlučujem). Razumijevanje ovih dijelova omogućuje nam da interveniramo s većom preciznošću.
Znakovi niskog samopoštovanja na koje treba paziti
Neki uobičajeni znakovi su: stalna samokritičnost, potreba za odobravanjem, stalno uspoređivanje, poteškoće u donošenju odluka i izbjegavanje izazova zbog straha od neuspjeha. Fraze poput „nisam sposoban" ili "Uvijek to radim krivo." Prepoznavanje istih smanjuje njihovu moć i otvara vrata promjeni.
Praktične tehnike temeljene na psihologiji
1) Kognitivno restrukturiranjePrepoznajte automatske misli, preispitajte njihovu logiku i zamijenite ih realističnijim alternativama. Korisno je slijediti ove korake: osvijestite ulogu uvjerenja; zabilježite situacije, ponašanja, misli i simptome; otkrijte iracionalna uvjerenja; odaberite alternativne misli s objektivnim argumentima; vježbajte dok ne postanu automatske.
2) Djelujte čak i ako možete propastiSamopoštovanje se poboljšava kada mi suočavamo se situacijama, a ne kada ih izbjegavamo. Dajte prednost djelovanju nad ishodom i učite iz svakog pokušaja.
3) Zamijenite ciljeve vrijednostima: kada cilj nije postignut, održive vrijednosti (trud, upornost) su i dalje tu i održavaju smjer života bez uništavanja samopoštovanja.
4) Snage i zahvalnostZapišite 5 postignuća i odredite kvalitete koje podrazumijevaju; napišite pismo u trećem licu opisujući svoje pozitivne osobine; stvorite dnevnik zahvalnosti usmjeriti pozornost na ono što funkcionira.
5) Odvojite se od svojih strahovaNe blokirajte misao koje se bojite; dajte joj prostora i nazovi toVježbajte svjesnost zamišljajući da strah putuje na listu koji nosi voda sve dok ne nestane.
6) SamosažaljenjeRazgovarajte sa sobom kao što biste razgovarali s dobrim prijateljem. Zamijenite kritički glas jezikom prijateljski i uslužni, što pomaže da pokušate ponovno.
7) Poze moćiUspravan, ekspanzivan stav može utjecati na to kako se osjećate. Dokazano je da držanje u tom položaju dvije minute povećava testosterona i smanjuje Kortizol u značajnim postocima, povećavajući osjećaj samopouzdanja.
8) Kretanje i zdravlje30 minuta umjerene aerobne vježbe pomaže u smanjenju kortizola i povećanju endorfina. Pazite se spavanje i prehrana također se zbraja.
9) Ograničenja i asertivnostReći „ne“, tražiti ono što vam treba, prihvaćati pogreške i braniti osobna prava poboljšava samopoimanje i izgraditi zdravije odnose.
10) Volontiranje i razmišljanje o drugimaDoprinos i suradnja pojačavaju osjećaj korisnost i izvodi vas iz samoreferencijalne petlje.
11) Rješavanje problemadefinirati problem, generirati opcije, procijeniti posljedice, odabrati, planirati i pregledati. Osjećaj sposobnosti rješavanja povećava Samoučinkovitost.
12) Pozitivne povratne informacije i modeliranjeOkružite se ljudima koji daju realistične povratne informacije i promatra funkcionalne modele kako bi uključio učinkovite strategije.
Samopoštovanje u djetinjstvu i adolescenciji
U ranoj dobi pomaže aktivno slušanje i potvrditi emocije; posebno pohvaliti napor; poticati autonomiju donošenjem odluka primjerenih dobi; stvarati dinamiku poput „zbirke talenata“ ili „dnevnika postignuća“; i modelirati samoprihvaćanje Zdravo. Izbjegavajte usporedbe, neutemeljenu kritiku i riješite sve umjesto njih.
Kada zatražiti pomoć
Ako primijetite da vas, unatoč svim vašim naporima, preplavljuju samokritika, tjeskoba ili tuga, razmislite o stručnoj podršci. Vođeni proces nudi prilagođeni alati, podršku i strukturu za održavanje promjena.
Integriranjem jednostavnih svakodnevnih praksi, pozitivne mreže podrške i psiholoških tehnika utemeljenih na dokazima, vaše samopoštovanje može postati bolje stabilan i otporanZapočnite s malom akcijom danas i gledajte kako slijede poboljšanja u načinu na koji razmišljate, osjećate i djelujete.