Ljudi koji su uspješni u životu nisu nužno fizički ili intelektualno jaki, ali ipak svaki od njih ima zajedničku karakteristiku: imaju veliku mentalnu snagu.
Ne postoji konačan način za postizanje uspjeha na poslu i u životu, ali možemo ga postići na podnošljiviji način ako razvijemo osobne snage koju svi nosimo u sebi. Ta snaga nije samo u podnošenju boli ili problema, već upravljanje stresom, emocijama i nedaćama na zdrav i učinkovit način.
Svatko od nas srušen je neuspjesima i životnim izazovima. Međutim, ljudi s visokom mentalnom snagom sposobni su ustati brže od ostalih. I rade to uvijek iznova ... kad je većina ljudi već odustala.
Mentalno jaki ljudi misle i djeluju drugačije. Oni ne samo da "podnose"; karakterizira ih samoefikasnost, odlučnost, otpornost i prilagodljivostU psihologiji su ovi koncepti proučavani pojedinačno, ali sve je više dokaza da ih mentalna snaga integrira i nadilazi.
Mislim da mentalna čvrstoća nije karakteristika s kojom se treba roditi. Čvrsto vjerujem da je ovo nešto što svi možemo naučiti usput. Nakon proučavanja brojnih primjera uspješnih ljudi i pregleda trenutnih psiholoških istraživanja, evo 10 uobičajenih osobina mentalno jakih pojedinaca, proširenih praktičnim savjetima za njihovu primjenu u vašem životu.
1) Imaju veliku sposobnost odgađanja zadovoljenja.
Većina ljudi zakaže jer se predaju iskušenjima ili prebrzo odustaju od izazova. Mentalno jaki ljudi rade naporno i ne razmišljaju o trenutnom povratu ulaganja. Umjesto da traže brze rezultate, usredotočuju se na proces, praksa i stalno poboljšanje.
Psiholog Walter mischel pokazao da sposobnost odgađanja zadovoljenja doprinosi uspjehu u životu. U njihovim studijama, djeca koja su mogla čekati veću nagradu pokazala su, godinama kasnije, bolju emocionalnu prilagodbu, veći akademski uspjeh i manje problema u ponašanju. Odgađanje zadovoljstva, u praksi, znači znati reći "ne" trenutnom zadovoljstvu kako bismo rekli "da" onome što je zaista važno.
U odrasloj dobi to se prevodi u ponašanja poput štedite umjesto impulzivnog trošenjaNastavak učenja kada poželite napraviti pauzu ili održavanje rutine vježbanja čak i ako još nema vidljivih rezultata. Ova osobina je izravno povezana s disciplina, dosljednost i dugoročna vizija, ključni elementi mentalne snage.
Ovdje vidimo psihologa u intervjuu s Eduardom Punsetom u vezi sa njegovim studijama:
2) Prihvaćaju ograničenja.
Želimo vjerovati da imamo potpunu slobodu i skloni smo misliti da nas veća sloboda čini boljima. Istina je suprotna. Sretni ljudi prihvaćaju ograničenja. Mentalno jaki ljudi razumiju da biranje uključuje odustajanje i da im postavljanje jasnih granica u životu omogućuje da usmjere svoju energiju na ono što je bitno.
Kad žele svu slavu, uspješni ljudi prihvaćaju neuspjehe. Kad žele biti savršeni, mentalno jaki ljudi prihvaćaju nesavršenosti. Ovaj stav povezan je s prihvaćanje onoga što nije pod kontrolom i sa sposobnošću usredotočenja na ono što se može promijeniti. Psihološki, to smanjuje anksioznost i sprječava kroničnu frustraciju nekoga tko pokušava sve kontrolirati.
Prihvaćanje ograničenja također znači prihvati vlastite slabosti Ne dopuštajući im da vas obeshrabre: možda niste najkarizmatičniji, najbrži ili najpametniji, ali možete usavršiti svoje vještine, zatražiti pomoć kada je potrebna i stvoriti okruženje koje vam ide u korist. Ovaj realističan pristup ključni je temelj otpornosti.
3) Ne traže dozvolu.
Mentalno jaki ljudi osjećaju se odgovornima za svoje postupke. Nikada ne traže dopuštenje ili autoritet da bi krenuli. Oni sami kuju svoj put. Priznaju svoje pogreške. Ne gube vrijeme pokušavajući kontrolirati stvari koje su izvan njihove kontrole, poput tuđeg novca ili odluka. Ono što vrlo dobro kontroliraju jest vlastito raspoloženje i svoje reakcije.
Ova osobina je povezana s unutarnji lokus kontroleOni shvaćaju da, iako vanjski čimbenici mogu utjecati na njih, njihova interpretacija i reakcija na događaje u konačnici ovisi o njima. Stoga donose odluke, preuzimaju rizike i djeluju umjesto da ostanu paralizirani i čekaju odobrenje drugih.
Ne mole da netko ostane u njihovim životima, niti se vežu za štetne veze. Razumiju da Nisu odgovorni za tuđu sreću i da krajnja odgovornost za vlastitu dobrobit leži na njima samima. Ova emocionalna autonomija jedan je od najjačih temelja mentalne snage.
4) Usredotočite se na osnove.
Usredotočeni su na ono što je najvažnije. To im pomaže ukloniti distrakcije i održati jasan smjer. Dok se mnogi izgube u nebitnim detaljima ili se uspoređuju s drugima, mentalno jaki ljudi se iznova vraćaju "osnovama": zdravlju, smislenim odnosima, svrsi i svakodnevnom napretku.
U psihologiji performansi uočeno je da oni koji se ističu imaju tendenciju raditi na bitne navikeDovoljno sna, razumna prehrana, tjelesna vježba, upravljanje vremenom, postavljanje realnih ciljeva i redovito preispitivanje napretka. Ne radi se o tome da činite izvanredne stvari, već o dosljedno činiti ono što je važno.
Fokusirajući se na osnove, oni također razvijaju sposobnost za reći "ne" onome što se ne slažePrazne obveze, digitalne distrakcije, besmislene svađe ili pokušaji udovoljavanja svima. Ovo stalno određivanje prioriteta jača vaš um smanjenjem buke i oslobađanjem resursa za ono što vam istinski pomaže da krenete naprijed.
5) Svjesni su sebe.
Oni sami definiraju svoj identitet. Oni znaju svoje prednosti Razumiju svoje snage i slabosti, svoje uloge, svoje pozicije i svoje ciljeve. Ta jasnoća im omogućuje da donose odluke u skladu sa svojim vrijednostima i izbjegavaju puteve koji, iako naizgled privlačni, nisu u skladu s time tko su.
Ljudi koji su samosvjesni mentalno su jači jer Znaju se nositi sa svim okolnostima i okolinomUmjesto impulzivne reakcije, oni priznaju što osjećaju, razumiju odakle ta emocija dolazi i biraju kako će reagirati. To je središnji dio emocionalna inteligencija.
Nadalje, oni prakticiraju samoprihvaćanje i samosuosjećanjeNe kažnjavaju se kada pogriješe; preuzimaju odgovornost bez podleganja destruktivnoj krivnji. Sposobni su međusobno razgovarati s poštovanjem čak i u najgorim trenucima, što smanjuje utjecaj stresa i potiče brži emocionalni oporavak.
6) Oni vide stvari kakve zapravo jesu.
Mentalno jaki ljudi nikad ne stvaraju priče za sebe. Za to je potrebna praksa. Da biste bili mentalno jaki, morate prestati ponavljati priče zbog kojih se osjećate ugodno, koje skrivaju vaše pravo jastvo i stvarnost iza zavjese.
Psihološki se to prevodi u realističan pogled na problemeOni ne katastrofiziraju sve niti se utočište u naivnom optimizmu. Znaju da negativno razmišljanje može pomoći u predviđanju rizika, a da pozitivno razmišljanje nudi motivaciju; zato traže... ravnoteža između obojeDopuštaju si da vide opasnosti bez pretjerivanja i istovremeno održavaju povjerenje u svoju sposobnost da se s njima nose.
Prihvaćaju stvarnost, a zatim poduzimaju mjere za borbu protiv bilo kakvih nedaća. Ne zaglave u stalnom prigovaranju, već se prebacuju s pitanja "zašto mi se ovo događa?" na "što mogu učiniti po tom pitanju?". Ovaj proaktivni stav pretvara osjećaj žrtve u osjećaj osnaženosti.
7) Dosljedni su.
Mentalno jaki ljudi nisu rođeni da bi bili mentalno jaki. Putem su to naučili. Uspjeh ne dolazi za dan ili dvaI mentalno jaki ljudi razumiju moć dosljednosti. Kontinuirano poduzimaju male akcije i stvaraju pobjedničke navike.
Umjesto da se oslanjaju na motivaciju trenutka, oni se oslanjaju na disciplina i rutinaZnaju da će biti dana kada će im nedostajati motivacije, trenutaka umora ili sumnje, ali su ipak odlučili nastaviti ići naprijed. Ta ustrajnost vrlo je slična onome što se u psihološkim istraživanjima naziva "borbom za promjenu". odlučnost ili „upornost“: kombinacija dugoročne strasti i dosljednosti.
Biti dosljedan također podrazumijeva Održavanje ravnoteže između emocija i logikeNe donose važne odluke isključivo na temelju osjećaja euforije ili očaja; daju vremena da se emocije smire kako bi mogli jasnije procijeniti svoje mogućnosti. Ovakva vrsta samokontrole nepogrešiv je znak mentalne snage.
8) Optimisti su.
Jedna stvar koja vas pokreće naprijed je nada. Bez nade nema akcije, a samim tim ni rezultata. Mentalno jaki ljudi vjeruju u sebe i u mogućnost da stvari krenu nabolje, čak i kada su okolnosti teške.
Ovaj optimizam ne poriče bol ili teškoću, već uvodi ideju da Rast može doći i iz patnje.Neuspjehe vide kao prilike za učenje, analiziraju što mogu poboljšati i prilagođavaju svoje ponašanje. Tako svaki neuspjeh postaje još jedna proba koja ih približava njihovim ciljevima.
Nadalje, njegov optimizam prati osobna odgovornostNe očekuju da će se sve promijeniti "magijom". Znaju da njihovi izbori, svakodnevne navike i način razmišljanja izravno utječu na kvalitetu njihova života i djeluju u skladu s tim.
9) Prihvaćaju neizvjesnost.
Većina ljudi želi predvidjeti budućnost. Sigurnost i sigurnost ljudima su neophodni. Ali nitko ne može predvidjeti budućnost sa 100% točnošću, što znači da će neizvjesnosti uvijek biti. Slabi ljudi bježe od nje, mentalno jaki ljudi je grle.
Napuštanje zone udobnosti je, po definiciji, ulazak u neizvjesno područje. Oni koji su mentalno jaki... Usuđuje se poduzeti korake bez svih jamstava.Vjerujući da će se moći prilagoditi svemu što se dogodi. Umjesto da ih strah paralizira, koriste ga kao informaciju i oprezno napreduju, ali bez zaustavljanja.
Ova osobina je usko povezana s elastičnostOtpornost: sposobnost savijanja bez sloma pod pritiskom. Otporne osobe prihvaćaju da život uključuje gubitke, neočekivane promjene i nagle zaokrete, a istovremeno vjeruju da se mogu obnoviti, ponovno izmisliti i pronaći nove puteve čak i kada se čini da se sve raspada.
10) Oni imaju volju za učenjem.
Znatiželja i volja za razumijevanjem stvari To je još jedna od karakteristika mentalno jačih ljudi. Čitajte, eksperimentirajte, učite, razmišljajte. Uspješni ljudi nikad ne prestaju učiti, čak ni iz poraza, a upravo ih to čini jačima.
Umjesto da štite svoj ego, oni aktivno traže povratne informacije i konstruktivna kritikaNe osjećaju se napadnutima svakim komentarom; razlikuju ono što im može pomoći da se poboljšaju od onoga što jednostavno odražava tuđe mišljenje. Zahvaljujući toj otvorenosti, proširuju svoje resurse, prilagođavaju svoje strategije i postaju fleksibilniji.
Nadalje, oni svjesno ulažu u svoje osobni i emocionalni rastRade na svom samopoštovanju, uče postavljati granice, razvijati zdravije odnose i brinuti se o sebi fizički i mentalno. Znaju da se mentalna snaga trenira, baš kao i mišić, kroz male svakodnevne odluke koje jačaju njihov karakter.
Razvijanje mentalne snage ne znači nikada ne osjećati strah, tugu ili frustraciju, već naučiti upravljati tim emocijama bez dopuštanja da one kontroliraju vaš život. Kako usvojite ove osobine - odgađanje zadovoljstva, prihvaćanje vlastitih ograničenja, preuzimanje odgovornosti, fokusiranje na ono što je važno, bolje upoznavanje sebe, sagledavanje stvarnosti kakva jest, dosljednost, njegovanje realističnog optimizma, prihvaćanje neizvjesnosti i održavanje spremnosti na učenje - gradite otporniji, fleksibilniji um, bolje opremljen za uživanje i u dobrim vremenima i snalaženje u teškima s većim mirom.