Ovaj video je pravi dragulj koji okuplja sve dokazane prednosti što imaju meditacija u našem mozgu.
Možete aktivirati Španjolski titlovi klikom na malu pravokutnu ikonu koja se pojavljuje u donjem desnom kutu playera:
[mashshare]Još 9 činjenica o dokazanim blagodatima meditacije.
1. premašuje stres (Medicinski fakultet Sveučilišta Massachusetts).
2. Povećajte kreativnost (ScienceDaily).
3. Kultivirati zdrave navike koji dovode do gubitka težine (Journal Emotion).
4. To poboljšava probava i snižava krvni tlak (Medicinski fakultet Harvard).
5. Smanjuje rizik od obolijevanja od srčani udar (Časopis o moždanom udaru).
6. Pomaže u prevladavanju anksioznost, depresija, ljutnja i zbunjenost (psihosomatska medicina).
7. Smanjuje percepcija boli i poboljšava kognitivnu obradu (Medicinski fakultet Sveučilišta Wake Forest).
8. Povećajte svoje pristup i pozornost (Sveučilište Wisconsin-Madison).
9. Povećajte veličinu svog najvažnijeg organa: tvoj mozak (Sveučilišni glasnik Harvarda).
Osim ovih znanstveno dokazane koristi, meditacija ima mnoge druge dobrobiti.
23 Psihološke dobrobiti
- Resursi (@RecursoAyuda) Rujna 9, 2015
1) Izgradite veće samopouzdanje.
2) Povećava razinu serotonin.
3) Riješite fobije i strahovi.
4) pomaže kontrolirati misli.
5) To poboljšava pažnja i koncentracija.
6) Povećajte kreativnost.
7) Povećati povezanost moždanih valova.
8) Poboljšava sposobnost da učenje i pamćenje.
9) Povećan osjet vitalnost i pomlađivanje.
10) Povećati emocionalna stabilnost.
11) Poboljšava odnosi.
12) Razviti intuicija.
13) Poboljšava odnose u dom i rad.
14) Razviti snaga volje.
15) Razviti emocionalna zrelost.
16) Njeguje osobnost stabilan, uravnoteženiji.
17) Gradonačelnik tolerancija.
18) Daje smirenost da se djeluje na obziran način i konstruktivna.
19) Treba ti manje sati sna oporaviti se od nedostatka sna.
20) Smanjuje sklonost ka brinuti.
21) Pomoć u izradi sudovi preciznije.
22) Smanjite nemirna misao.
23) Potrebno je manje vremena za usklađivanje sanKorisno je za nesanicu.
Što je meditacija i zašto djeluje prema znanosti?
Meditacija je tehnika uma i tijela koji trenira pažnju kako bi spriječio da automatske misli preuzmu kontrolu. Uključuje četiri uobičajena elementa: mirno mjesto, ugodno držanje, fokus pozornosti (na primjer, disanje) i otvoren stav prema onome što nastaje.
Ova obuka pruža veća namjerna kontrola o tome kamo ide um. Redovitom praksom, mentalno lutanje povezano s zadana neuronska mreža i jača mreža za pažnju rukovoditelja, što se prevodi u veći fokus, bolje radno pamćenje i manju reaktivnost na stres.
Osim toga, prakse poput svjesnog hodanja ili molitva zahvalnosti Mogu izazvati slična stanja pažnje, olakšavajući smirenost, jasnoću i povezanost sa sadašnjošću čak i kod ljudi kojima je klasična meditacija teška.
Fiziološki i neurološki učinci potkrijepljeni istraživanjima
Dokazi pokazuju promjene u ključnim regijama mozga: morski konj (učenje i pamćenje), prefrontalni korteks (planiranje), pojas (samokontrola), insula (empatija) i modulacija amigdala (reakcija na stres). Ove prilagodbe objašnjavaju poboljšanje emocionalne regulacije i održive pažnje.
Na biološkoj razini, smanjenje markera upala kao što su određeni interleukini, zajedno s poboljšanim regulacija autonomnog živčanog sustava (otkucaji srca, disanje i krvni tlak), što podržava njegovu ulogu u podršci kardiovaskularnom blagostanju.
Opisani su i učinci na staničnoj i epigenetskoj razini: povećan aktivnost telomeraze i obrasci od ekspresija gena povezano s manjom upalom, nalazi koji ukazuju na fiziološku otpornost i potencijalno sporije starenje stanica.
U svakodnevnom životu to se prevodi u manje stres i tjeskoba, najbolje kvaliteta sna, veća tolerancija boli i stabilniji osjećaj blagostanje i osjećaj života. Ključ nije savršenstvo, već dosljednost.
Vrste vježbi i kako ih uključiti u svakodnevni život
Postoji više načina za vježbanje: puna pažnja na disanje, Vođena meditacija s vizualizacijama, mantre, skener tijela, joga i svjesnih pokreta kao što su Tai Chi o QigongSvjesno hodanje ili odvajanje nekoliko minuta za izražavanje zahvalnosti su valjane i učinkovite alternative.
Za početak, stvorite kratku i održivu rutinu: nekoliko minuta dnevno u tihom okruženju, postupno povećavajući vrijeme. Mnogi ljudi kombiniraju vježbe (disanje, tjelesne senzacije, zvukovi) i izmjenjuju formalne sesije s mikroprakse tijekom dana (tri svjesna udaha prije sastanaka, pauze tijekom hodanja).
Aplikacije, audio na platformama za streaming i grupe za vježbanje mogu pružiti vodič i strukturaRedovitost je važnija od jednokratnog trajanja: male dnevne doze su bolje od vrlo dugih, sporadičnih sesija.
Mjere opreza i realna očekivanja
Meditacija je dopuna, nije zamjena za medicinski tretman. Ako živite sa zdravstvenim problemima, posebno mentalno zdravlje, posavjetujte se s kvalificiranim stručnjacima. Odgovor je individualan: izbjegavajte pompozna obećanja i odredite prioritete iskreno slušanje iz tvog iskustva.
Uključivanje ovih praksi, zajedno s početnim videom i popisima psiholoških koristi, nudi čvrstu i ažuriranu osnovu za razumijevanje kako svakodnevna meditacija pozitivan utjecaj na mozak, tijelo i odnose te kako ga smisleno integrirati u svoju rutinu za stabilne i održive rezultate.